Diebeties food chart
सिद्धी स्किन, वेटलॉस क्लिनिक
डॉ. संदीप जोशी (आयु. कॉस्मेस्टोलॉजिस्ट)
डायबिटीस फूड चार्ट
😊 डायबिटीज मॅनेजमेंट फूड चार्ट आपके लिए आपके ब्लड शुगर लेवल्स को संतुलित रखने में मदद करता है। आइए, इस चार्ट को ठीक से समझें:
*1. नाश्ता (Breakfast):*
- *मंदिरा* (6:00 AM): 1 ग्लास ग्रीन टी / हल्की चाय / 1 ग्लास नींबू-पानी
- *नाश्ता* (7:00 AM):
- 2 इळली रोटी + सब्जी (पालक, ब्रोकोली, टोमेटो)
- 1 कटोरी ओट्स पोहा / उपमा / 1 उकला हुआ अंडा
- 1 ग्लास हल्का दही (चीनी के बिना)
*2. मिड-मॉर्निंग स्नैक (10:00 AM):*
- 1 मध्यम साइज का सेब / 1 ग्लास ग्रीन सलाद + 1 चम्मच ऑलिव ऑइल
- 10-12 बादाम / 1 ग्लास नींबू शरबत
*3. लंच (12:30 PM):*
- 2 रोटी (गहूं/ज्वार/बाजरा)
- 1 कटोरी दाल (टूर/मूंग/चना)
- 1 कटोरी सब्जी (मिक्स सब्जी, पानकोली, लौकी, टिंडा)
- 1 कटोरी सलाद (काकड़ी, टोमेटो, गाजर)
- 1 ग्लास हल्का दही
*4. इविनिंग स्नैक (4:00 PM):*
- 1 ग्लास ग्रीन टी / हर्बल टी
- 1 कटोरी स्पून चाट (चना, मेथी, अंकित दाने)
*5. डिनर (7:30 PM):*
- 1-2 रोटी (बाजरा/गहूं)
- 1 कटोरी सब्जी (पालक, टोमेटो, शिमला मिर्च)
- 1 कटोरी सलाद
- 1 ग्लास हल्का दही / सूप
*ऐसे पदार्थ टालें:*
- चीनी, मिठाई, कोल्ड ड्रिंक्स
- तले हुए पदार्थ, फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स
- व्हाइट ब्रेड, बिस्किट्स, पेस्ट्री
- फलों का रस (चीनी के बिना)
*टिप्स:*
- खाना नियमित समय पर लें।
- पानी पर्याप्त पिएं (8-10 ग्लास/दिन)।
- व्यायाम/वजना (30 मिनट दैनिक)।
- ब्लड शुगर नियमित चेक करें।
मराठी*
*डायबिटीज मॅनेजमेंट फूड चार्ट*
डायबिटीज कंट्रोल करण्यासाठी हेल्दी डाएट खूप महत्त्वाचा आहे. तुमच्या ब्लड शुगर लेव्हल्स संतुलित ठेवण्यासाठी हा फूड चार्ट फॉलो करा:
*1. नाश्ता (Breakfast):*
- *मंदिरा* (6:00 AM): 1 ग्लास ग्रीन टी / लुळी चहा / 1 ग्लास नींबू-पाणी
- *नाश्ता* (7:00 AM):
- 2 इळली रोटी + भाजी (पालक, ब्रोकोली, टोमॅटो)
- 1 कटोरी ओट्स पोहा / उपमा / 1 उकलेले अंडे
- 1 ग्लास लाईट दही (साखरशिवाय)
*2. मिड-मॉर्निंग स्नॅक (10:00 AM):*
- 1 मध्यम साईझचा सेब / 1 ग्लास ग्रीन सलाड + 1 चमचा ऑलिव्ह ऑइल
- 10-12 बादाम / 1 ग्लास निम्बू शरबत
*3. लंच (12:30 PM):*
- 2 रोटी (गहू/ज्वारी/बाजरी)
- 1 कटोरी दाल (टूर/मूग/चणा)
- 1 कटोरी भाजी (मिक्स सब्जी, पानकोळी, लौकी, टिंडा)
- 1 कटोरी सलाड (काकडी, टोमॅटो, गाजर)
- 1 ग्लास लाईट दही
*4. इव्हनिंग स्नॅक (4:00 PM):*
- 1 ग्लास ग्रीन टी / हर्बल टी
- 1 कटोरी स्पून चाट (चणा, मेथी, मोड आलेले दाणे)
*5. डिनर (7:30 PM):*
- 1-2 रोटी (बाजरी/गहू)
- 1 कटोरी भाजी (पालक, टोमॅटो, शिमला मिर्च)
- 1 कटोरी सलाड
- 1 ग्लास लाईट दही / सूप
*असे पदार्थ टाळा:*
- चीनी, मिठाई, कोल्ड ड्रिंक्स
- तळले पदार्थ, फास्ट फूड, पॅकेज्ड स्नॅक्स
- व्हाईट ब्रेड, बिस्किट्स, पेस्ट्री
- फळांचा रस (साखरशिवाय)
*टिप्स:*
- जेवण नियमित वेळेवर घ्या.
- पाणी पुरेसे प्या (8-10 ग्लास/दिवस).
- व्यायाम/वजना (30 मिनिटे दैनिक).
- ब्लड शुगर नियमित चेक करा.
*English*
*Diabetes Management Food Chart*
Helps balance your blood sugar levels. Let's understand it:
*1. Breakfast:*
- *Morning* (6:00 AM): 1 glass green tea / light tea / 1 glass lemon water
- *Breakfast* (7:00 AM):
- 2 whole wheat roti + veggies (spinach, broccoli, tomato)
- 1 bowl oats poha / upma / 1 boiled egg
- 1 glass light yogurt (no sugar)
*2. Mid-Morning Snack (10:00 AM):*
- 1 medium apple / 1 glass green salad + 1 tsp olive oil
- 10-12 almonds / 1 glass lemon water
*3. Lunch (12:30 PM):*
- 1 bowl dal (toor/mung/chana)
- 1 bowl veggies (mixed, spinach, lauki, tindora)
- 1 bowl salad (cucumber, tomato, carrot)
- 1 glass light yogurt
*4. Evening Snack (4:00 PM):*
- 1 glass green tea / herbal tea
- 1 small bowl sprouts chaat (chana, methi)
*5. Dinner (7:30 PM):*
- 1-2 roti (bajra/wheat)
- 1 bowl veggies (spinach, tomato, capsicum)
- 1 bowl salad
- 1 glass light yogurt / soup
*Avoid:*
- Sugar, sweets, cold drinks
- Fried foods, fast food, packaged snacks
- White bread, biscuits, pastries
- Fruit juices (without sugar)
*Tips:*
- Eat meals on time.
- Drink enough water (8-10 glasses/day).
- Exercise/walk (30 minutes daily).
- Check blood sugar regularly.
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